/SFD/2021/4/21/173891a8f9d34639afa52940f69b0e43.jpg Powrót do treningów na siłowni powinien zawierać pewne elementy, które powinny mieć miejsce jeśli liczymy na to, że odniesiemy jakieś solidne efekty naszych starań na siłowni. Podstawa to dieta, bez niej niestety nie ma szans na wyniki siłowe czy sylwetkowe. Od tego należy zacząć. Jeśli do tej [...]
[...] powinno rowniez przelozyc sie na poprawe regeneracji. Pływanie jest świetnym sposobem na stres Każda aktywność fizyczna podnosi poziom endorfin w naszym organizmie: trening siłowy czy bieganie. Jednak pływanie działa na nas w specyficzny sposób. Będąc otoczonym przez wodę w basenie, nasz organizm odbiera całkowicie inne bodźce niż przy [...]
Jeśli chodzi o treningi i dietę to wiem ze nie miałabym żadnego problemu. Jem książkowo, ćwiczę kardio codziennie rano, wieczorem trening siłowy, co 3 dni interwały po treningu i 1 dzień przerwy od wszystkiego. Nie jestem zmeczona, a moim celem jest obecnie redukcja tkanki tłuszczowej(mam 21% b.f, a moim celem jest 16%) trenuje od roku na siłowni, [...]
Cześć! Jesteś nastolatkiem, w okresie potężnego wzrostu organizmu. Trening, który wykonujesz, choć przez Ciebie nie opisany na pewno pomaga w poprawnym rozwoju. Jesteś przed lub w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny [...]
a rambotic990 nie zależy na sile tylko na pozbyciu się tkanki tłuszczowej i brzuszka piwnego,a ten trening co podałem napędza metabolizm na kilkanaście godzin po treningu i dzięki niemu w połączeniu z dobrą dietą pozbędzie się brzucha szybko
nie ma jakiegoś przedziału, do tej pory zapewne na siłowi mozna uzłyszeć że tłuszcz się spala dopiero po 20 minutach cardio, to co jak robimy 10 min to jest na marne ? Trening ma zapoczątkować przemiany metaboliczne, podczas tych 40 minut nie spalisz nie wiadomo ile tych kalorii.
WITAJ! Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku [...]
[...] jest dość mocne przez co plecy wykonują solidną pracę, a jeśli przejmują za dużo pracy to nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji. Po trzecie błędna konstrukcja treningu siłowego. Jeśli trening grzbietu jest zbyt blisko treningu nóg może się okazać, że Twój grzbiet nie nadąża z regeneracją i jest za słaby podczas treningu nóg. [...]
[...] Nie masz jeszcze prawa jazdy, a kupiłeś sobie 500km Ferrari, którego nawet nie umiesz odpalić. Przemyśl kwestię SAA i może zacznij od początku, a nie od końca. Wiem, że pokusa szybkich efektów jest duża, ale to co robisz jest kompletnie bez sensu. Ułóż dietę, ułóż trening (z nogami), odstaw SAA, zbuduj podstawy. Na wspomaganie przyjdzie czas.
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, żeby dostosować odpowiednio plan treningowy pod nasz organizm, czyli cel treningowy, staż, doświadczenie, możliwości sprzętowe, czy też priorytety. Nie da się dobrać planu nie wiedząc w zasadzie nic na Twój temat. Podstawą tego jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz zdjęcie sylwetki. W ten [...]
/SFD/2023/9/10/1ba65fa788274063947534e420e0fd6a.jpg Nie wiem czy jest Ci potrzebny trening aż 6 ray w tygodniu. Rzadko kiedy potrzeba jest aż tak dużej ilości treningów. Dla większości osób trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli [...]
/SFD/2023/10/27/3cec1fe5bb144b8aad2e47be6fd271b1.jpg Trudno Ci doradzić co konstruktywnego skoro nie napisałeś nic o sobie, ani jakim treningiem trenujesz. Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to podejście do treningu ramion powinno być już mocno zindywidualizowane i nie może być rozpatrywane w oderwaniu od planu treningowego. Jak [...]
[...] też trenować w różny sposób. To znaczy używać różnego zakresu powtórzeń od niskich zakresów po bardzo wysokie dochodzące do 30 powtórzeń w serii. Odpowiednią częstotliwość treningów, jeśli trening łydek raz w tygodniu nie przynosi rezultatu warto dołożyć kolejne treningi w skali tygodnia. Bardzo dobre są ćwiczenia siedząc gdy mamy zgięcie w [...]
[...] sporo osób kupuje takie wynalazki, a nie słyszałem u nikogo żeby to dało jakikolwiek efekt. Więc raczej nieopłacalne. Jeśli chcemy zredukować tłuszcz to standardowo dieta + trening. W przypadku pasa treningowego to jedyne działanie jakie może być to ograniczenie pracy mięśni rdzenia, a co za tym idzie ich mniejszej rozbudowy, ale w praktyce [...]
[...] przypadku: 162+184+13:2 = (conajmniej) 179,5 cm Według tego kalkulatora wynika, że wzrost którego możesz się spodziewać to minimum 180 cm. Wiele osób zastanawia się czy trening siłowy i podnoszenie ciężarów mogą wpłynąć na zahamowanie wzrostu. Zapamiętaj, że jest to mit i bzdura! Ćwiczenie na siłowni nie przyczynią się do tego, że nie [...]
[...] ale widać po trenigu B gdzie ustawil Martwe pierwsze takze raczej wie o co chodzi z kolejnoscia. Obstawiam ze przysiady ida na koniec bo go mecza i wplywa to na reszte treningu. W kazdym trenigu masz wiecej glownych cwiczen na gore ciala. Nie wiem czy to celowy zabieg, ale raczej ta proporacja powinna byc bardziej wyrownana. Osobiscie [...]
[...] Rozgrzewka jest istotna, nawet bym powiedział, że bardzo istotna niestety nawet dzisiaj gdy trąbi się o rozgrzewce jako integralnej części treningu niewiele osób przeprowadza ją w sposób dokładny i odpowiadający naszym indywidualnym wymaganiom. Rozgrzewkę jaką stosujemy na początku może być bardzo uniwersalna i [...]
/SFD/2023/8/30/5e2b1b829c2a4edfb8253537746b0435.jpg Bardzo często obserwuję sytuację, w której osoby początkujące w pierwszym mikrocyklu treningowym mają już ułożoną suplementację, a najczęściej te suplementy są źle dobrane. Zacznijmy od tego, że sukces w kształtowaniu sylwetki nie zależy od suplementacji. Rdzeniem jest dieta i trening siłowy. Od [...]
[...] nie jest optymalnym wyborem w okresie redukcji. Oczywiście nie chce go demonizować, ale są lepsze wybory. Do takich np. należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, a następnie zjeść kompletny posiłek bazujący na konwencjonalnej [...]
/SFD/2021/6/24/a7094f5c137b483786f178f5a5054ed1.jpg Trening bicepsa nie może się obejść bez uginania ramion ze sztangą czy hantlami oba te ćwiczenia są doskonałe do treningu bicepsów, ale mają swoje plusy i minusy. Jeśli weźmiemy standardowe uginanie ze sztangą czyli rozstaw ramion jest na szerokość barków, a ramię jest idealnie z boku ciała [...]
